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欧美研究:最长寿运动是它!比健身房更健康的6种运动
2022-09-29

现代人严重缺乏运动,带来许多健康风险,让许多业者嗅到商机,各式各样的健身房应运而生,各大健身房业者也常在广告上刊登健美男女的照片,强调大量喷汗带来的健康效果,吸引民众争相报名。其实,丹麦一项最新研究指出,比起上健身房,能更有效增加平均余命的运动至少高达7种,其中竟有年长者也能轻松做到的运动!

丹麦研究:骑脚踏车、慢跑、做体操比上健身房更能增加寿命

丹麦腓特烈堡医院,针对丹麦首都哥本哈根市8,577名男女,进行约25年的追踪调查,分析各种运动能增加的平均余命(注),并于2018年9月登载于期刊《梅奥诊所学报(Mayo Clinic Proceedings)》之中。研究结果显示,比起久坐不运动的族群,下列运动会让平均余命有不同程度的增加:

网球+9.7年。

羽毛球+5.2年。

足球+4.7年。

骑脚踏车+3.7年。

游泳+3.4年。

慢跑+3.2年。

体操等轻度运动+3.1年。

健身房运动(health club activities)+1.5年。

运动和平均寿命的因果关系,目前医界仍未能完全厘清,但研究小组特别关注于需要社交的运动往往能让余命更长这一点。

研究的共同作者、圣路加中美心脏学院(Saint Luke"s Mid America Heart Institute)心脏病专家James O"Keefe认为,“玩”是大自然对于压力的天然解药,这次的研究也显示了“玩伴”对于健康的重要性,如果能与同伴进行互动,像是篮球、高尔夫球等需要同伴或队伍的运动,对于心理和生理都有独特的健康效果。

James O"Keefe也提到,近期知名医学期刊《The Lancet》中的另一项研究,也认为多人运动对于改善心理健康最有帮助。虽然新研究的结果还需要更多后续研究进一步确认,但James O"Keefe认为,习惯单独骑脚踏车或慢跑的人,也许可以考虑和他人一起组成运动团,对增进健康更有好处。

日医师推骑脚踏车运动全身,减轻膝盖负担、提高心肺功能

而网球、足球等运动虽然健康,但高强度的运动不是那么亲民,日本医师会认证健康运动医师梶山泰男建议骑脚踏车来运动。他表示,比起慢跑、走路,骑脚踏车更能减轻膝盖的负担,而且也具有良好的运动效果,堪称中高龄者的运动首选。

梶山泰男强调,很多人以为骑脚踏车只会运动到下半身,但其实骑乘骑脚踏车时,不但需要用到臀部和背部的肌肉,双手也需出力握手把,能够活动到全身,因此有助提高心肺机能、增加代谢量,还可能对预防改善高血压、糖尿病、动脉硬化、代谢症候群等疾病有效。梶山泰男建议每天骑20分钟,就对健康有正面帮助。

※平均余命(Life Expectancy):据国家教育学院资料,平均余命系指一个人从目前年龄算起,预期可继续存活的平均年数。

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