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最佳的跑步减肥方法和注意问题
2022-11-28

跑步减肥的方法

一、跑步前后拉伸小腿

你以为跑步就是穿上跑步鞋直接开跑吗?一定要先做热身运动,那就是拉伸小腿,以前上体育课老师就教过我们一些热身运动,这是为了避免在跑步过程中伤到肌肉,如果你想要用跑步的方式来瘦身,就要在跑步前先做一些放松的运动,能够消耗掉一部分糖分,让小腿以很好的状态去迎接后面的跑步,这样才能快速燃烧脂肪,坚持一段时间会发现自己瘦了不少。

二、选择跑步鞋

大家千万别以为随便套一双运动鞋就可以跑步了,这样会让瘦身的效果发挥不出来,还很可能会伤害到脆弱的足底和脚趾,建议大家挑选一双符合脚型的减震跑鞋,能够吸收跑步时带来的震动感,为大脑、小腿和双脚减去压力,而且女性的骨盆宽度要比男性宽,需要注意跑步鞋的足弓内侧是否有支撑条,如果你的体重偏高,就更需要在跑步前备双好鞋了。

三、前后摆臂

在跑步的时候,摆臂是非常重要的,如果没有掌握到正确的方法,会然身体受到阻力,左右摆动的弧度不要超过身体中线,上下摆动不要超过胸部的位置,在摆动的过程中,所有手指要尽量处于放松的状态,不要紧绷,身心保持愉悦。

四、跑步期间速度放慢

有些MM认为跑的越快脂肪燃烧的效果会更好,完全不会的,虽然跑步减肥会消耗掉一定的热量,但如果你不注意,小腿的肌肉将会增长不少,小腿马上就变粗了,重点是跑步30分钟过后脂肪才会真正燃烧,所以大家一定要坚持跑步30分钟以上,速度可以放慢一些,跑的时间久一些,一样会让体重降下来。

五、步伐要小

跑的时候步伐不要太大,每次落脚点可以处于身体前方的位置,如果突然让步伐变快,那就要调整好身体状态,否则脚部受伤的可能性就大了。

跑步减肥的注意事项

1、跑步时虽说要用前脚掌撑地,会让后脚掌轻松许多,但这样很容易让小腿变得粗壮,因此还是要避免这样做,先让后脚跟落地,再让全脚着地效果会更好。

2、在跑的途中要保持呼吸均匀,鼻子吸气,摆动手臂一次后就再用嘴巴去呼气,这里要注意的是,要用腹部去呼吸,肺活量才会被增加。

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